ESSENTIELLEN AMINOSAÜREN

Essentielle Aminosäuren (EAA) zählen zu den am gründlichsten untersuchten Substanzen in der Sporternährung – sowohl als eigenständiges Supplement als auch in Kombination mit Proteinen oder Wirkstoffen wie Creatine. Ihr Einfluss auf Muskelaufbau, Regeneration und Muskelschutz ist durch zahlreiche Humanstudien, Übersichtsarbeiten und klinische Studien belegt. EAAs sind unverzichtbar für dieMuskelproteinsynthese, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Studien zeigen, dass die Einnahme von EAAs – insbesondere mit hohem Leucingehalt – die Proteinsynthese deutlich stärker stimuliert als einzelne Aminosäuren wie BCAA. Eine klinische Studie der University of Oregon untersuchte die Wirkung von 23 g EAA täglich bei älteren Erwachsenen nach Knieoperationen und zeigte signifikante Verbesserungen bei Muskelmasse, Kraft und Mobilität. Weitere Studien belegen, dass EAAs die Regeneration nach dem Training beschleunigen, Muskelschäden reduzieren und die Trainingsleistung steigern können. Besonders relevant ist, dass diese Effekte unabhängig von Alter, Geschlecht oder Trainingsstatus auftreten – sowohl bei Anfänger:innen als auch bei erfahrenen Athlet:innen. EAAs wirken zudem positiv auf den Stoffwechsel und können den Fettabbau während Diätphasen unterstützen. Insgesamt ist die Wirkung von EAA-Supplementierungwissenschaftlich fundiert, vielseitig einsetzbar und effektiv – sowohl im Sport als auch in der medizinischen Rehabilitation.Quellen:  ICH GCP – Klinische Studie zur EAA-Wirkung bei Muskelatrophie. Body Attack – EAA Wirkung & Dosierung